立冬までの養生法

イコプラズマ肺炎が今期は過去１０年で最高

１０月に入り、全国でマイコプラズマ肺炎の患者さんが一気に増え始め、今年は過去１０年において最多の罹患率を示しています。
マイコプラズマ肺炎は、細菌性の感染症で、初期症状は普通感冒と似ているため、油断して長期化、重症化するケースも見られます。
それではマイコプラズマ肺炎の特徴を見てみましょう。

１，潜伏期間は１～３週間
２，微熱～３８度程度の熱があり、全身の倦怠感や頭痛、喉痛などから始まる
３，２～３日後に痰を伴わない乾いた強い咳が出始め、咳は夜間に悪化
４，呼吸が苦しい、吐き上げる、喘息様の症状が４割の方に見られる
５，熱は数日で下がるが、咳は数週間～１ヶ月以上続くことがある
などの特徴があります。

このような潜伏期間が長い病気では、気がつかないうちに感染して発病にいたるケースが多いので、人混み、満員電車などの狭く人口密度の高い空間に在籍した後や、咳をしていた人と同席した後には、うがい、手洗いの他、即座にタンポポ茶（ショーキT１）を飲んで養生してください。
タンポポ茶は、マイコプラズマ肺炎の他、インフルエンザ、ヘルペス等のウイルスの解毒に有効に働きます。
また、感染しても発病させないためには、免疫力を高めることが大切♪
特にアレルギー、喘息のある方、風邪をひくと重症化する方、風邪をひきやすい方は、肺脾腎を強化して免疫力を高める通竅と、タンポポ茶を併用してください。

霜降からの養生法

解毒を助けて免疫アップ

随分と空気が乾燥してきました。
あれほど湿気に悩まされた夏がウソのよう・・・・季節の巡りとは有り難いものですね。
しかし、喜んでばかりはいられません。
これからは長引く乾燥に備えて体調を整えてゆきましょう。
このところ、皮膚が乾燥する、髪がパサパサして抜け毛が目立つ、咳が出て喉が痛む・・・などの症状が多くなってきました
。
夕方と明け方は気温が急降下してきて、私達の体表の毛穴はしっかりと閉じられています。
毛穴が閉じて汗が出にくいこれからの季節は、解毒力が弱まり体に毒が溜まりがちです。
実は、毛穴が閉じると、汗をかきにくいだけでなく、排便も排尿も弱まります。
これは、名付けて”プッチンプリン”の理論です。
プリンを逆さにしてもなかなか中身は出ませんが、上のツマミを折って穴を空けるとスムーズにプリンが出ますね？
あれと同じで、毛穴が開くことで、体の気がうまく通り、下から尿と便が排泄されやすくなるわけです。

便秘をしたりむくんだり、そして汗をかかない体は、余分なモノが溢れており、血流も悪くなりますし、腸内免疫も低下させて、風邪やインフルエンザなどの感染症、そしてガンの発病を促進させますので、ちゃんと排毒してゆきましょうね、

そのためには、肺気を補い毛穴を開いて解表を促進する辛味の食材・・・ネギ、生姜、わさび、唐辛子、紫蘇、大根、玉ネギ、ニラなど

そして、食物繊維とミネラルが多く、大腸の働きを助ける根菜（大根、人参、ごぼう、れんこん、イモ）
乾物食品（麩、高野豆腐、湯葉、切り干し大根、干し椎茸、乾燥ワカメ）など
を補ってゆきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★解毒を助け免疫アップのスープ★

材料
切り干し大根、干し椎茸、生姜、ネギ

作り方
鍋にカップ４の水を入れ、切り干し大根１０グラムほどと干し椎茸３枚分を入れて、やわらかくなるまで煮ます。
それをカップに入れて、ネギと生姜汁を落としていただきます。

お好みで、塩少々や味噌で調味してもＯＫですが、そのままでもとても美味しいんですよ。
体がとても温まる、お手軽な一品です。
高野豆腐や湯葉を入れれば、栄養も満点のおかずスープになります♪

霜降までの養生法

心のポンプ力を助ける養生法

秋がだんだんと深まり、本格的な冬がすぐそこにまで来ています。
冬に備えて、血液循環を良くして、冷えに強い体を作ってゆきましょう。

血液を循環させる働きを担当しているのは、五臓の中の心であり、心気と心陽が大きく関わっています。
心気とは、血を全身に巡らせる先導役となる気のことをいい、心陽とは血液を巡らせることにより体を温める作用のことを指します。

外気温が下がる・・・寒邪が支配する季節は、体も血管も縮こまり、血液の流れが細くなります。
心臓は、ポンプの圧力を上げて血液を全身に届けなければなりませんので、夏に比べ血圧も上がりやすくなります。
特に手足の先は心臓から最も遠い末梢で、ポンプ力が弱いと手足は冷えてむくみやすくなります。
足先が冷えると、冷たい血液が子宮や内臓を通って心臓に戻らねばならず、体は中から冷え切ってしまいます。

冬場の心臓を助ける方法は足の筋肉を鍛えることと、足元を温めることです。
特に座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢の方は、こまめに”かかと上げ下げ運動”や”足首回し”、”足の雑巾絞り風マッサージ”、”足首でお尻たたき運動”をすることで、足の筋肉が第二のポンプとなって、末梢血を心臓に返してくれます。
こうすることで、心臓への負担は大きく減らすことが出来るのです。

また、足を冷やさないようにレグウォーマー等で温める工夫をしてください。
足湯が出来れば一番よいですが、可能でない場合は、温かいペットボトルやユタンポで太ももの内側を温めましょうね。

寒露からの養生法

少陽調整の季節

ここのところ一気に冷え込んできました。
今年はほのぼのとした春と爽やかな秋が大変に短いですね。
季節の移り変わりが極端だということは、それだけ体にも負担がかかっているということです。

春と秋は少陽（体の体側部、半表半裏）に症状が出やすい季節です。
つまり、前でもなく、後でもなくヨコの部分、体表でもなく、臓器でもなくその間の組織（三焦）
戸で言えば、ちょうつがいのところですね。
天気図で言えば、高気圧と低気圧の境目の前線の部分。
つまり最も負担がかかり、不安定な部分を意味し、自律神経の失調やホルモンの変動も起こりやすい季節と理解していただいたらよいのです。

具体的な症状としては、何となく体がだるい、熱っぽい、食欲がない、鬱気味、吐き気、眩暈、耳鳴り、片頭痛、三叉神経痛、坐骨神経痛、肩こり、筋肉痛、むくみ、血圧が不安定、動悸、息切れ、疲れやすい、月経不順・・・等

この時期、余分な邪（気滞や痰湿、オケツなど）がある方と、体質虚弱（気虚、血虚、陽虚、陰虚）の方は最も少陽の影響を受けやすいので、特に食事には注意してください。
食欲が出る時期ですが、欲求に任せて食べたい放題食べるのではなく、体に必要なものを確実に補う！
そして余分なモノは体に取り込まない！
を意識して食事をなさってくださいね。

★漢方で言えば、加味逍遥散、小柴胡湯、柴胡桂枝湯などの柴胡剤がとてもよく効く季節。
これに似た漢方食品は、馬鞭草＋龍衣です・・・・ご遠方の方でも発送可能です
どうかご家庭に常備くださいね。

寒露までの養生法２

笛吹健康法

朝夕、めっきりと涼しくなりましたね。
空気が乾燥してきて、空咳を訴える方が増えてきました。
これから冬に向けて、乾布摩擦などで皮膚を丈夫にしてゆくと風邪をひきにくくなります。
中医学では、皮膚は肺の管轄で、肺の機能を高めることはすなわち、免疫アップにも老化防止にもつながりますヨ♪

そこでご提案は、どなたでも簡単に吹くことが出来るリコーダー健康法です。
ストレス過剰な現代人は、息を吸うことはしても完全に吐けていない傾向にあります。
息を十分に吐くと副交感神経がリラックスして血流が良くなり、高血圧の方の血圧も下がりますよ。
リコーダーは、細い吹き口からタンギングして息をコントロールしながら吹き込むので、肺の鍛錬にもとても効果的なのです。
一日１５分ほど練習するとよいですね。

１０月より、第二と第四火曜の夜７時～保健室にて、リコーダーパーティーが開かれます。
お好きなリコーダーを片手にお気軽にお集まりください。
小学校で習った童謡や簡単なアンサンブルを楽しんで、心も身体も元気になりましょう。

寒露までの養生法

サーモダイエットスープ・・・ぴょん魔女の解毒スープ

何をやっても血圧が下がらない、コレステロールが高い、血糖値が下がらない・・・成人病予備軍の３高現象で悩む方に、魔女の解毒スープをお勧めします。
数種類の野菜を鰹節と昆布で煮込んだ抜群に美味しいスープです。

材料：玉ネギ、セロリ、トマト、ピーマン、南瓜、人参、キャベツ、生姜、パセリ、高野豆腐、昆布、鰹節、塩、胡椒、黒酢

作り方・・・あまりに簡単ですぐ出来る♪
１，玉ネギの渋皮は、５分ほど煎じてザルなどでこしてスープを作っておきます。
２，生姜とパセリ以外の材料を早く煮えるように小さめに切り、高野豆腐はもどして細かく切ります。
３，鍋に１のスープと２の野菜、出汁昆布、鰹節を入れて煮ます。
４，塩胡椒で味を調え、お好みで黒酢を少し加えます。
５，スープボールに盛ったら、パセリとおろし生姜を加えて出来上がり

スープの働き
抗ガン効果、血圧降下作用、血糖降下作用、コレステロール降下作用、血栓防止血管保護作用、利尿排便作用を併せ持つ解毒スープですが、同時に胃腸を整え、気血、免疫力をつけて体力を補う働きもあるので、安心して続けられますヨ♪
玉ネギの渋皮を使うのがポイントです。
高血圧でのぼせやすい方は、黒酢をプラスしてね。
冷え性の方は生姜を忘れずに。
ストレスが多い方はパセリを散らして召し上がれ。
まとめて作って冷蔵庫で保存可能です。
味付けがシンプルですので、カレー味やトマト味などのバリエーションも楽しんでくださると、飽きずに召し上がることができますよ。
一日一食をこのスープと一口玄米おにぎりにすれば、必ず解毒出来まする♪

秋分からの養生法

暑さ寒さも彼岸まで・・・と古来から申しますように、秋分をすぎると肌に感じる空気もぐっと秋らしくなってきます。
特に朝晩は冷え込んできますので、寝冷えなどのないよう、腹巻きや長袖の衣類を用意して寒邪に備えてください。
秋の３ヶ月間は鶏のように早く寝て、早く起きるとよい・・・とも言われています。
体をしっかり休めた後の、朝の散歩が心地よく楽しみになりますね。
ただし運動のしすぎ、汗のかきすぎは陰陽を消耗し冬に向かっての体力を損なうので要注意です。

空気が乾燥してくると、この夏湿気に苦しんだ痰湿体質の方、脾虚で食欲が落ちた方はぐっと楽になってきますよ。
体は今までの分を取り返そうとして、やたらと食欲が出てくることがありますが、食べ過ぎには気をつけてくださいね。
今の季節は、体の余熱を清め、肺を潤し、胃を益する薬膳が養生の基本となります。
蓮根と山芋のお粥を是非召し上がり、体調を整えてください。

材料
うるち米１００グラム、蓮根３０グラム、山芋５０グラム、塩少々
作り方
１，蓮根と山芋をさいの目に切る
２，うるち米を水１０００CCに入れて粥を作り、途中で１を加えてやわらかくなったら塩で味付ける
やさしく美味しいお味ですよ～～～！