8の字体操の勧め

８の字体操の勧め

健康のために毎日ウォーキングをされる方はとても多いと思いますが、中医学の養生からいいますと、雨の日、風の強い日、台風、風雪の強い日、そして逆風の日は、無理をして歩くと体を損傷する・・・と教えられています。
風、雨、雪などが強い日は、風湿寒の邪が体を襲いやすく、風邪をひいたり、関節や足腰の痛み、頭痛、神経痛、脳梗塞等の引き金になりやすいと言われます。
又、逆風とは季節に合わない風が吹いている日です。
春・・・東風、夏・・・南風、秋・・・西風、冬・・・北風が順風♪
体は季節に対応しているので、逆風の日は自律神経等のバランスを崩しやすいのです。


そこで、このような日は無理せず室内での８の字体操をお勧めします。
８の字体操は、ストレッチ効果、有酸素運動効果、筋トレ効果、血流促進効果そしてリラックス効果の５つを併せ持つ、誰にでも出来る簡単な体操です。

♪８の字体操の行い方♪

１，足を肩幅に開き、両手をバンザーイと天井に向かってあげます。
両手を上に上げたまま、天井に大きく横８の字・・・（無限大の形）をゆっくりゆっくり描きます。
足を屈伸させながら、なるべく遠くへ遠くへ大きな横８の字を描き、息は深呼吸の要領で細く長く吐いてゆくのがポイント！

２，今度は自分の顔の前あたりで、大きな横８の字を描きます。
足の屈伸をさらに大きく

３，次は中腰になって、地面に向かって大きな横８の字を描きます。
太ももの筋肉がプルプルします。

★１～３を適当に繰り返しますが、このときご自分のお好きな曲をかけて、音楽に合わせて行うと、より楽しくできます。
１曲がだいたい３分～５分ですので、１曲かかっている間この体操をするだけで、ウォーキング15分くらいをやった効果が期待できますよ♪
なるべくゆっくりの曲を選んでくださいね！