2015年3月4日水曜日

老化を防ぐ習慣を身につけよう

老化を防ぐ習慣を身につけよう

歳を重ねれば重ねるほど、不適正な生活習慣による生活習慣病(ガン、血管疾患、アレルギー等)にかかる率が高まります。
生活習慣病を予防することは、即ち老化を予防し、老いても健やかに生きることにつながります。
老化を防ぐ習慣を、クセにしてしまえば、怖いものなしですね?
そんな5つの食習慣、5つの生活習慣、5つの精神習慣をご案内します。
名付けてゴー、ゴー、ゴーで病知らず!!!是非ご参考くださいね♪

食習慣
1,食事は、決まった時間によく噛んで腹7分
2,炭水化物は食事の後半、甘いおやつは間食せず、食後に少しにして、血糖値の立ち上がりを防ぐ
3,大豆製品を中心とした植物性タンパク:魚、肉、卵などの動物性タンパクが2:1

4,揚げ物料理の割合を減らし、青魚、アマニ油、オリーブ油、ココナッツ油などを取り入れてゆく
5,新鮮な野菜、きのこ、海藻、発酵食品、蒟蒻、乾物など腸を掃除する食品を取り入れる

生活習慣
1,早寝早起きで、解毒スッキリ!朝から充実!
2,息が上がるほど、運動を頑張ってしない
3,1曲3分の間、八の字体操で下半身を鍛える
4,湯船につかって、体をいたわり、じんわり汗をかいたら上がる
5,首筋~肩、手首、足首と耳のマッサージで、老化予防

精神習慣
1,1日1回ありがとう、お陰様発見、良いことみつけ、一言良いこと日記
2,我慢は心の便秘!自分もOK,他人もOKで免疫アップ
3,不平、不満、怒りは、自分の細胞を傷つけることを知っておくだけでOK!
4,腹がたったらまず深呼吸!夜はくよくよ考えるのを止めて、寝る!
5,良い音楽、綺麗なもの、良い香り、美味しいもの、心を潤すもの・・・感動は生きる栄養

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