雨水からの養生法

立春の夜、踊りのメンバーと共に回転寿司に出掛けました。
前日が節分で丸かぶり寿司の日であったせいか、私達８人の他にお客さんがなく、回転寿司なのに、回転板が回っていませんでした。
メンバーが”注文したほうが、新鮮でいいじゃない！”と言うけれど、ぴょんはいろいろと回ってくるのが楽しいので、ちょっとしょんぼり・・・。

ぴょんのこの日の注文は
ほたてのガーリック炙り、サーモンのマリネ、エビの炙り、あなご、カキフライ、海鮮味噌汁、たっぷりのガリでした。
他のメンバーは、アンキモとかシラコなどけっこうマニアックな精力系（笑）を食べていました・・・。
まだ寒い時期なので、温性の魚や炙りなど火の通ったものにこだわりました。
春のお彼岸を過ぎるまでは、生もの、特に寒性のお魚は控えた方がよいですね。
勿論ビールを選ぶなら日本酒の熱燗、回転寿司のデザートもアイスクリームなどには手を出さないようにしましょう。
この時期に体を冷やすと、あとあと堪えます。
たっぷりのガリで体を温め、解毒を促しましょう。
生姜や紫蘇は魚介類の毒を中和しますヨ♪
ご参考までにお魚の種類と性質を少しあげておきます。
１，補気類（元気を作る）
ウナギ温、タチウオ温、スズキ温、イワシ温、サバ平、カツオ平

２，助陽類（体を温める）
エビ温、ナマコ温、イワナ温

３，養血類（血を作る）
アカガイ温、マナガツオ平、イカ平、タコ寒

４，滋陰類（体を潤す）
ムール貝温、ホタテ平、カキ平、アワビ平、マテ貝寒

５，清熱類（体を冷やす）
カニ寒

６，利水類（むくみをとる）
フグ温、コイ平、フナ平、シラウオ平、ハマグリ寒

７，温裏類（お腹を温める）
マス温、アジ温、サーモン温

雨水までの養生法

立春を過ぎて三寒四温、寒の戻りと気温の変化の激しい季節に入りました。
関東や東海地方の太平洋側に雪が降るのも、雨水の前後が一番多いと言われています。

私は月に２度ほど、仲良しの鍼灸の先生にお世話になり、五臓の気を整えてもらっています。
その先生に昨日、”りえ先生の脈はもうすでに春の脈になってますね・・・”
と言われました。
”そりゃあ、立春を過ぎたから、もう春ですよ・・・”
と答えたところ、”まだまだ冬の脈の方が殆どですよ、先生は元気がいいね！”
ということで、自分はどうも気が急いているようです。
実はこんなあわてん坊こそ、寒の戻りの影響を受けやすいので、用心しないといけません。（笑）

春の脈とは、冬の沈んだ脈から、体表面近くに浮いてくる脈で、毛穴が開きやすく汗をかきやすい状態です。
汗をかいたあとに、油断すると寒邪が侵入して体のあちこちが痛くなったり、風邪の症状がでますので、きちんと毛穴を締めておかねばなりません。
具体的には、お風呂から上がるときに冷たいシャワーをサッとかけたり、冷たいタオルで皮膚を締めておくことですね。

逆にまだまだ体の陽気が上がらない方・・・朝起きるのが寒くてツライ、体がだるい、元気がない、やる気が起こらない・・・等の症状でお悩みの方は、しほよもぎを飲まれるか、朝食前に梅醤番茶を召し上がってくださいね。
私も毎日飲んでいますよ。

梅醤番茶の作り方
１，梅干し１個の果肉をつぶし、小さじ１の醤油で練る
２，生姜を小さじ１すり下ろす
３，１と２をお湯のみに入れ、熱い番茶を注ぎ、熱々を楽しむ

♪胃腸が温まり、消化がよくなる
♪血液が浄化され、疲れ、凝り、痛みがとれる
♪免疫力アップ

面倒な方は”しほよもぎ（３８０粒　８１９０円）”を１０粒服用してください。
天然のミネラル補給で、朝からがぜんやる気が出てきますよ！

立春からの養生法

立春とは名ばかり・・・まだまだ寒くてと思いがちですが、すでに大地から野草の小さな芽が吹き出しているのを発見しました。
すべての生き物が活動しはじめる季節に入ったのですね。

これからはダイエット解禁ですよ～～～。
冬至から一陽が生まれ、立春をきけばどんどんと陽気が昇ってまいります。
私達の体も新陳代謝が活発になり、冬の間に溜めた古い脂肪を解毒排泄し、滞った気血をスムーズに蘇らせる時期になりました。

冬場は２～３キロまでならむしろ太った方が体力が安定することをお話しましたが、これから立夏までの３ヶ月間には自然に体はスリムになろうとしますので、ダイエットには最適の季節です。
冬に太った方は元にもどす、太り気味の方は４～６キロ体重を無理なく落とすことができます。

アブラの代謝を高め、余分な中性脂肪、コレステロール、そして有害金属をも排泄する干し大根＋干し椎茸のスープを入浴前にお召し上がりください。

作り方は簡単・・・干し大根３：干し椎茸１を鍋に入れ、水を４倍量入れて２０分ほど煎じます。
そのままスープをいただきますが、残った具はごま油で炒めてきんぴら風にすると美味しく召し上がれますよ♪
このメニュー・・・驚くほどゴッソリと出ますよ～～～とてもお腹スッキリ気持ちよいです。

面倒でやれない方は勿論タンポポ茶でOK!!
入浴前に飲んで、２０分ほど半身浴をしてください。
湯船の中に立って、腰マワシや半スクワットをするとダラダラ汗がでてきます。
まずは、余分なものを精算してから、新たなエネルギーを補給してゆきましょうね♪

立春までの養生法

大寒も後半となり、一層寒さを増していますが、春の声はすぐそこまできているようです。
今の内に、腎を温め、気血を養う養生をしておくと、春先の起こりやすい上半身のトラブル（眩暈、頭痛、目赤、鼻水、咳、喉の痛み、気分不安定等）に襲われることはありません。

益気養血の食材（いんげん、栗、鶏肉、きくらげ、プルーン）
助陽補腎の食材（くるみ、羊肉、スッポン、なまこ、えび、イワナ）
温経散寒の食材（生姜、ねぎ、にら、トウガラシ、山椒、胡椒、黒砂糖、アジ、サケ、マス）
などを積極的にメニューに取り入れましょう。

デスクワークの方は下半身の冷えがピークに達していませんか？
今日は、座り仕事で冷え性に悩んでいる方・・・腰痛、膝の痛み、生理痛、生理不順、子宝希望の方にお勧めの一品をご紹介します。

♪♪♪にらと海老の炒め物♪♪♪

材料・・・にら、えび、きくらげ、プルーン、生姜、ごま油、紹興酒、塩、胡椒、片栗粉

１，にらは、３センチくらいの長さに切り、えびは塩でもみ洗いして片栗粉をまぶし、きくらげは水でもどしておきます。
２，フライパンにごま油をひき、千切りにした生姜で香りをだし、水でもどしたきくらげ、海老、にら、プルーンを炒めます。
３，紹興酒少々と塩胡椒で味付けして出来上がりです。くるみでトッピングするとさらに補腎、補陽力がパワーアップしますよ♪
精力もつきます・・・ウフフ（笑）

大寒からの養生法

乾布摩擦の勧め

いよいよ一年で最も寒い時期・・・大寒を迎えます。
しかしこの時期を乗り切れば、春はすぐそこまで来ています。
今年は花粉症の当たり年と言われていますね。
立春を迎える頃から花粉が一気に増えてきそうな気配ですので、今から肺脾腎を鍛える養生と、余分な毒を溜めないようにしっかりと解毒もしてゆきましょう。

肺脾腎を鍛える養生の一つに乾布摩擦があります。
花粉症やアレルギー症状のくしゃみ、鼻水、咳などは肺のトラブルですが、肺の機能を高めるには皮膚を鍛えることが一番です。

朝目覚めましたら、お部屋を暖かくして下着姿になり、乾いたタオルで皮膚を摩擦します。
まずバンザイの姿をとっていただき、手足の表側（お日様に日焼けしている側）は、バンザイした指先から腕の付け根へ向かってこすります。
足も表側は足の付け根から指先に向かってこすってゆきます。
逆に、手足の裏側（日焼けしていない側）は足先から足の付け根に向けて、手も腕の付け根から指先に向けてマッサージしてください。
簡単に言いますと、バンザイで立った状態で、表側（陽経）は上から下（手指の先～足指先）向き
裏側（陰経）は下から上（足の指先～手指の先）向きです。

お腹は、時計回りにグルグルマッサージ（脾を鍛える）
背中は、タオルの端と端を右手と左手で持って、斜めにして首の大椎を通るラインでこすります。
最後に腰のラインにタオルをあて、右、左とタオルを前に引っ張り摩擦します。（腎を鍛える）

回数は、体がポカポカと温まる程度です。
毎日続けると風邪をひきませんし、アレルギーや花粉症にも強くなりますよ。
肺脾腎を強化する通竅と、解毒のタンポポ茶もこの時期から始めてくださいね♪

大寒までの養生法

まもなく大寒を迎えようとしており、一年で最も寒さが厳しい季節になりました。
冷え性の方は特に辛いですね。
甘いお菓子、ジュース、白い食べ物、生野菜、果物などは体を冷やす食べ物ですのでこの時期は摂らないようにしてください。
また水分の摂りすぎも体を冷やします。
これらの食事は、血液を薄め、造血力も低下させますので、冷え性にはよくありません。

また、こってりした味の濃い食べ物、揚げ物などのアブラ料理、動物性タンパクの摂りすぎも、血液の粘性を高め、血流を悪くする結果、凝りや冷えを作りますので、要注意です。

この季節のお勧めは、手足温浴（４２～４３度の少し熱めのお湯）です。
入浴剤には、天然塩をひとつまみ入れ、すりおろし生姜、大根干葉、よもぎの乾燥したもの、柑橘類の皮、生薬入浴剤などを入れてくださいね。
手足は体の抹消で最も冷えるところです。
足浴だけでなく、手もつけることで温かい血液が上下にバランスよく循環し、急激な血圧変化なども防いでくれます。
全身浴と違った心地よいリラックス感が楽しめますヨ♪

お湯が冷めやすいので、やかんに熱湯を入れて、お湯を足せるように工夫してください。
約２０分ほどでじわっと汗が出たらOK！
最後は冷水を絞ったタオルで手足を締めてフィニッシュしてください。
こうすることで、温かさが逃げないのです。

小寒からの養生法

小寒からの養生法

あらためて、新年おめでとうございます。
今年も一年、無病息災でありますように・・・。
さて、皆様お正月はいかがお過ごしでしたか？
いつもは養生している方でも、お正月はついつい食べ過ぎて、体重も少し増えたのでは？

ぴょんは、５００CCのお弁当箱を用意して、お節もそこへ取り分けて、それ以上は食べないように工夫していました。
お弁当箱の半分が玄米ご飯、残りの半分の内の３分の２が野菜類、３分の１がお肉や魚や豆類と決めて取り分けました。（この詰め方を守ると、５００CCでほぼ５００キロカロリーなんですヨ♪）
お寿司の時も、すき焼きの時も、お弁当箱に取り分けていただきましたので、３が日で６００グラムの体重増加にとどまり、２日で元のレベルに戻りました。
お肉やお魚などの動物性タンパク質を摂りすぎた方、揚げ物などを多食してしまった方は、今が解毒のチャンスです。
切り干し大根と干し椎茸のスープをいただいて、半身浴しましょう。

作り方は簡単♪
切り干し大根３：干し椎茸１の割合で併せた量の４倍の水を入れ、２０分ほどコトコトと煎じます。
この煎じ汁をお湯のみ１杯飲んで、半身浴しましょう。
このスープの成分は、油の代謝を高めて排泄してくれる他、水銀や鉛などの有害金属も体外に排泄します。
腸内免疫を整える働きもあり、消化器系のガンや消化器に炎症がある方にお勧めです。
勿論、ダイエット効果もバッチリ！
しっかりと解毒をしつつ、体を補ってゆきましょうね。